Kaasaegses linnaelanikas on silmad peaaegu ööpäevaringselt ja väsinud kiiresti. See põhjustab nägemisprobleeme. Isegi need, kes pole sajandite jooksul valu üle veel kurtnud, peate endale puhata. Seda saab teha spetsiaalsete harjutuste abil. Need tugevdavad silmade nööri ja aitavad väsimusest lahti saada.
Oftalmoloogilised laadimisreeglid
Nagu iga võimlemisvõimalus, viib silm positiivse tulemuseni ainult regulaarsusega. On vaja järgida kõiki soovitusi ja järgida lähenemisviiside arvu.
Oftalmoloogiline laadimine on suunatud silmalihaste treenimisele pinge ja lõõgastumisega.
Lõdvestus
Silmamuna ümbritsevad lihased. Sees on sidemeid - nad vastutavad läätse kumeruse muutmise eest. Kui inimene ei lõdveta silmalihaseid, siis kaotab see aja jooksul selle võime. Selle tulemusel omandatakse müoopia.
Selle vältimiseks piisab, kui õppida eriliste harjutuste abil sidemete pinget nõrgestama. Nad hoiatavad müoopia esinemist või peatavad selle edusammud.
Me kirjutame teie ninaga
Silma- ja emakakaela lihaste jaoks on liikumine kasulik. Lähedal asuvate objektidega töötades pinged lihased, Stires. See viib verevarustuse rikkumiseni.
Järgmised toimingud aitavad:
- Lõõgastuge, sulgege silmalauad - oluline on mitte näo osa mitte pingutada;
- Kujutage ette, et teie nina on käepideme ots;
- Liigutage pead nii, nagu joonistaksite nina;
- Kirjutage paar sõna või joonistage pilt.
Palming
See on klassikaline oftalmoloogilise laadimise harjutus. Eksperdid nimetavad seda lõdvestamise põhitehnikaks.
Täitmine:
- Istuge sirge seljaga;
- Lõdvestuda;
- Sulgege silmad peopesadega.
Sõrmed peaksid üksteisele lamada, sulgedes kulmud ja osa otsmikust. Peopesa keskpunkt peaks olema vastava õpilase vastas. On oluline, et valgus ei tungiks kätesse. Proovige täielikult lõõgastuda. Puhkeaeg on 1-5 minutit.
Vilguv
Visuaalse aparaadi anatoomia on selline, et lähedaste lihaste vilkumise ajal lõdvestub. Kiiresti puhkamiseks lainetage ripsmed 10-20 korda. Pärast seda muutuvad pildid selgemaks.
Pinge
Silmamuna ümbritsevad kolm paaris lihast. Nad, nagu kõik teisedki, vajavad koolitust.
Võimlemine häälelihaste tooni säilitamiseks:
- Sulgege silmalaugud järsult nii, et pimedus ilmub ja avaneb;
- Tõlkida õunad paremale ja vasakule;
- Vaata üles ja alla;
- Pöörake päripäeva;
- pöörake vastupäeva;
- Kirjutage välja horisontaalsed kaheksad.
Tehke kõik liigutused 15 korda. Meetmete komplekt tuleks läbi viia 2-3 korda päevas ja seejärel on visiooni visioon korras.
Keskendumise muutus
Treening on väga kasulik, kui pilk püsib kõigepealt tihedalt paiknevatel objektidel ja lahkub seejärel kaugusesse. Selle teostamiseks peate tegema aknaklaasil märgid ja vaatama seda mitu sekundit ning seejärel tähelepanu akendest välja maastikule üle kandma. Piisab 2-3 lähenemistest mõneks sekundiks.
Hiina kompleks kodus nägemise tugevdamiseks
See laadimine töötati välja Oftalmoloogiliste haiguste ennetamiseks Hiina koolilastel. See säilitab võime närve näha ja tugevdab ning sarnaneb rohkem silmalaugude massaažiga.
Komplekt sisaldab ainult nelja harjutust:
- 1. samm. Leidke silmalaugude sisenurkadelt mõlsid. Palmid peaksid üles otsima ja olema avatud. Seejärel kinnitage otsmiku külge neli sõrme. Pöidlaga kiidab massaaž 25–30 korda.
- 2. samm. Vajutage mõlemal küljel oleva ninasilla nimetissõrme padjad - kus see ühendatakse silmade sisenurkadega. Tehke ringikujulised liikumised 25-30 korda.
- 3. samm. Indeksi sõrmede padjad masseerivad ninas tiibadega samal horisontaalsel kohal asuvaid punkte. Õige koha leidmiseks ühendage indeks ja keskmised sõrmed. Pange need nina tiibadele. Soovitud tsoon on nende taga. See tuleb masseerida ümmarguste liikumistega 25-30 korda.
- 4. samm. Pange viskile pöidlapadjad. Voldi ülejäänud neli sõrme rusikasse. Indeksi sõrmede sõrmed lüüakse kulmud ninast templiteni ja kirjeldavad seejärel kaare allpool olevaid kaareid silma sisenurkadest väliseni. Sellised ringid tuleb teha 25-30.
Terve kompleks ei võta rohkem kui 5 minutit.
Kael ja nägu
Töötavad lihased sisenevad verd ja koos sellega - toitaineid. Kuid silmalihased on väga väikesed. Töötades ainult nendega, ei saa te piisavalt verd meelitada, et visuaalset aparaati hapniku ja toitainetega küllastada.
Eksperdid soovitavad kõigepealt soojendada kaela ja seejärel nägu. Siis läheb verevool ülakehale ja jõuab nägemisorganiteni.
Protseduur:
- Pingutage teine lõug ja pöörake oma pead vasakule ja paremale, et soojendada kukla- ja emakakaela lihaseid.
- Laske alumine lõualuu piirini, pingutage näo lihased, jäljendades üllatust. Seejärel sirutage suletud huuled välja ja klõpsake, jäljendades naudingut.
Sellised tsüklid tuleb teha vähemalt 5.
Juba selles etapis saate märgata, et nägemine on muutunud selgemaks. Nüüd saate otse silmale minna:
- Jälgige horisontaalselt, tõlkides õunu vasakpoolses paremas;
- jälgida üles ja alla;
- Külvake nina sillani ja vaata üles ja alla 2 äärmuslikke punkte peaks langema ülevalt ja allosas põllule;
- Korda äärmuslike välistega;
- Vaadake diagonaalselt, siis veel üks diagonaal üles ja alla.
Kõik toimingud tehakse kiirusega 1 liikumine sekundis. Korduste arv on 20-50. Liikumisi saab teha nii avatud kui ka suletud sajanditega, kuid suletud on see keerulisem.
Kui nende harjutuste ajal pöörlevad visuaalsed elundid raskustega, tähendab see, et lihased on väga nõrgenenud. Sellistel juhtudel koolitus on eriti kasulik. Pärast seda peaks olema tunne, et silmad on soojad.
Kavandatud harjutused aitavad säilitada tervislikku nägemist. Nende jaoks vanuse ega tervisliku seisundi piiranguid ei ole.