Paljud inimesed mõtlevad tänapäeval, kas on võimalik oma nägemist taastada ilma meditsiiniliste kemikaalide, protseduuride, operatsioonideta, kasutades selleks lihtsaid meetodeid ja harjutusi. Tänapäeval märkab kahjuks üha rohkem inimesi nägemisteravuse kiiret langust tänapäeva elu erinevate tegurite mõjul.
Miks on oluline silmaharjutusi teha?
Paljude kaasaegsete inimeste elustiil viib selleni, et silmad kogevad iga päev väga suurt koormust. Peaaegu igal inimesel on tänapäeval mitmesuguseid arvutiseadmeid, telefone, tahvelarvuteid, nutitelefone. Enamik inimesi veedab peaaegu terve päeva monitori või nutitelefoni ekraani taga, mitte ainult ei tööta, vaid ka lõõgastub siin. Sellesse rühma kuuluvad ka lapsed, kes veedavad suurema osa päevast arvutimänge mängides.
Samal ajal istub enamik inimesi arvuti või sülearvuti monitori taha peaaegu tühjaks, mis põhjustab silmadele tõsist ülekoormust.Inimese silmad on kujundatud nii, et tervise hoidmiseks on vaja pidevalt muuta nägemiskaugust., lülitades nägemise fookuse kaugetelt objektidelt lähedalasuvatele objektidele ja vastupidi.
Kuid enamiku inimeste jaoks asendab tänapäeval virtuaalmaailm kõiki elu aspekte, see on muutunud olulisemaks ja palju vajalikumaks kui tegelikkus. Kui varem püüdsid inimesed lõõgastuda looduses, et imetleda selle ilu, siis tänapäeval võime külastada ükskõik millist maailma riiki kodust lahkumata. Ja parki jalutama minnes ei rebi paljud inimesed end nutitelefonist või tahvelarvutist lahti.
Selle tulemusena saavad silmad väga tõsise ülekoormuse ja kui seda igapäevaselt jälgida, hakkab nägemine langema, sest loodus sellist elustiili ette ei näe. Selliste probleemide vältimiseksarstid soovitavad tungivalt teha nägemise parandamiseks lihtsaid harjutusi, eriti kui inimene veedab terve päeva ekraani või monitori taga.
Tõhus laadimine nägemise parandamiseks
Paljud inimesed valivad kaotatud nägemisteravuse normaliseerimiseks lihtsaima viisi – prillid või nende moodsama variandi – kontaktläätsed. Kuid sel juhul hakkavad silma lihased vajaliku tugevdamise asemel lagunema, mistõttu nägemine langeb veelgi.
Arvatakse, et endise nägemisteravuse taastamise esimene ja kõige olulisem tingimus on optiliste seadmete kasutamisest keeldumine.. Kui eemaldate prillid, hakkavad silmad kogema suurenenud stressi, püüdes pilti teravustada, tugevdades seeläbi visuaalseid lihaseid ja algab nägemise taastumine.
Oluline on meeles pidada üht reeglit - igasugune treening, näiteks spordiga tegelemine, peaks algama soojendusega ja silmad pole erand. Soojenduseks võite kasutada lihtsat harjutust.
Kulmude harjutus
Sellest ülesandest on soovitatav alustada mis tahes harjutuste komplekti, mille eesmärk on taastada kaotatud nägemisteravus. Kui silmad on pidevalt ülekoormatud ja tõsises stressis, hakkavad kulmud allapoole vajuma ja üle ripsmete roomama, tekitades täiendavat raskustunnet. Sellest vabanemiseks on soovitatav kulmud sageli võimalikult kõrgele tõsta.
Seda tuleks teha pingutusega, nii et isegi kõrvades tunneksite pinget., hoides kulme mõne sekundi jooksul ülaosas. Oluline on meeles pidada pingetunnet kõrvades ja püüda seda saavutada ilma kulme kergitamata. Loomulikult ei tööta see esimesel korral, kuid pärast mõnda treeningut on kõik korras.
Harjutus "Ninaotsaga kirjutamine"
Paljud silmaarstid peavad seda harjutust väga tõhusaks, eriti kui on vaja kiiresti kõrvaldada olemasolev, näiteks päeva jooksul kogunenud silmade pinge.
Selleks peate sulgema silmad ja kujutama ette, et ninaots on pliiats, millega peaksite kirjutama tähestikku ja numbreid. Liigutused peaksid olema sujuvad ja aeglased.
Oluline on pöörata tähelepanu asjaolule, et silmades on liigutuste tegemisel tunda erilist nõrka vibratsiooni, mis tekib tahtmatult.
See harjutus on väga kasulik silmalihaste, eriti sügavate lihaste jaoks. Seda harjutust tuleks korrata mitu korda.
Silt aknal
Harjutuse sooritamiseks peate aknale kinnitama märgi silmade kõrgusel. Sildina võid kasutada plastiliinitükki või tumedast paberist välja lõigata väikese ringi.
Pärast sildi kinnitamist peaksite sellest eemalduma umbes 40 cm, seejärel valige aknast väljas mõni kauge objekt ja vaadake seda läbi kinnitatud sildi, hoides pead ja silmi ühes asendis, ilma liigutamata. 30–40 sekundi pärast tuleb vaadata valitud objektilt märgini. Harjutust tuleks teha vähemalt 10 korda.
Kui pole võimalust akende juurde minna, näiteks kui inimene töötab rahvarohkes kontoris, saate kasutada selle harjutuse teist versiooni. Valige visuaalselt mõni kauge objekt, uurige seda võimalikult lähedalt umbes 20–30 sekundit ja seejärel vaadake oma käsi, nendel olevat kella, kirjaklambrit või pliiatsit töölaual. Korda umbes 10 korda.
Silmade vähendamine kuni ninasillani
Need, kes seda harjutust sageli teevad, saavad hakkama ilma võõrkehade abita, täites ülesannet ainult silmadega. Aga kui teete seda esimest korda, siis võtke tavaline pliiats, viige see umbes 15 cm kaugusele silmade juurde, keskenduge selle otsale ja liigutage seda seejärel küljelt küljele, järgides silmad üles vaatamata. Seejärel viige pliiatsi otsast pilku võtmata see ninasillani.
Selles asendis on vaja pliiatsit jälgida, kuni pilt teie silmade ees hakkab kahekordistuma. Pärast seda peaksite pöörduma tagasi algasendisse ja laskma silmadel paar sekundit puhata, enne kui harjutust kordate. Seda tuleks teha vähemalt 5 korda.
Pliiatsi asemel võid kasutada sõrme, sellele usinalt keskendudes., eriti kui see on surutud vastu ninasillat. Oluline on näha sellel kõiki nahavolte. Pärast seda on vaja vaadata mis tahes objekti, mis asub silmadest umbes 40 cm kaugusel, ja seda põhjalikult uurida.
See harjutus võimaldab teil arendada võimet kiiresti oma silmad objektidele fokusseerida.
Ringikujulised liigutused ehk "valik"
See harjutus sunnib silmalihaseid intensiivselt tööle, mis aitab taastada nägemisteravust. Kellelgi on seda lihtsam teha, kujutades ette vana suure ümmarguse sihverplaadiga kella. Noolte kinnituskoht peaks olema täpselt silmade vastas. Tehke harjutust ainult silmadega, ilma pead pööramata.
Keskpunktist tuleks vaadata kella 12, misjärel tuleb vaadata mitu korda ringikujuliselt kõiki numbreid, seejärel uuesti 12-ni jõudnuna minna läbi sihverplaadi teises suunas ja pöörata pilk tagasi. uuesti keskusesse. Lisaks peaksite ilma pead liigutamata numbreid vaatama juhuslikult, liigutades kiiresti silmi keskpunktist erinevatele numbritele.
Nii saate vaadata numbreid järjekorras, pöörates iga kord oma pilgu keskele, sooritades harjutust kordamööda mõlemas suunas.
Täiendavad harjutused nägemise taastamiseks
Lisaks põhiharjutustele, mida silmaarstid soovitavad kaotatud nägemisteravuse taastamiseks, saab üldefekti tugevdamiseks teha lisaülesandeid.
palmimine
Mõju pärast seda harjutust on reeglina tunda juba esimest korda ja paljud silmaarstid nimetavad seda nägemise taastamise põhiharjutuseks. Kui teie silmad on lugemisest või arvutiga töötamisest väsinud, peate sellise harjutuse sooritamiseks tegema vaid 5-minutilise pausi.
Peaksite silmad peopesadega sulgema ja jääma sellesse asendisse umbes 5 minutiks, ilma et teid miski segaks. Pärast sellist protseduuri saavad silmad uut jõudu, justkui poleks inimene mitu tundi monitori vaadanud, vaid oleks just pärast öist und silmad avanud. Tugeva silmade väsimuse korral, kui 5 minutist puhkamiseks ei piisa, saate oma tundeid kuulates seanssi pikendada.
Oluline on seda harjutust õigesti teha.. Peopesad tuleb suruda tihedalt vastu suletud silmalaugusid, et nende vahele ei tekiks tühimikke ja valguskiired ei tungiks silma. On oluline, et silmad oleksid kogu seansi ajal täielikus pimeduses. Väga oluline on ka õige suhtumine. On vaja ette kujutada, kuidas nägemisteravus taastub pärast iga harjutust, samal ajal kui silmad peaksid olema lõdvestunud ja puhata.
Selle võimlemise oluline punkt nägemise parandamiseks on see, et peopesad peaksid olema soojad, seetõttu tuleks neid enne harjutuse alustamist intensiivselt üksteise vastu hõõruda või muul viisil soojendada. Ülesande saab täita kaua ja korrata päeva jooksul nii palju kordi kui soovid.
Palmingu tehnikat propageeriv arst tõestas, et see harjutus on praktiliselt asendamatu ja väga tõhus, kui on vaja taastada kadunud nägemine.
solarisatsioon
Sellist harjutust saate teha peaaegu iga valgusallika abil, sealhulgas päike, tuli, küünal, lamp, kuid kõige parem on ülesanne täita päikese abil. Tegelikult on solariseerimine silmade pinna töötlemine valguskiirtega, mis on üks tõhusamaid meetodeid mitte ainult motoorsete silmalihaste lõdvestamiseks, vaid ka kaotatud nägemisteravuse taastamiseks.
Ärge kunagi vaadake päikest ega mõnda muud valgusallikat: see võib põhjustada sarvkesta põletusi. Seda harjutust tuleks teha õigesti:
- On vaja sulgeda silmad ja tõsta pea päikese poole nii, et see oleks ühel pool, mitte otse silmade ees.
- Suletud silmalaugude all tuleks silmi liigutada küljelt küljele nii, et ühte nurka jõudes paistaks valgust ja teisele poole vari.
- Oluline on varieeruda valgusega.
Saate täita ülesande teise versiooni. Seisake puu või muu objekti taha, mille taha paistab päike, sulgege silmad ja kõikuge lihtsalt kogu kehaga või ainult peaga nii, et ühes suunas liikudes jõuate valgusesse ja teises suunas vari. Saate lihtsalt liigutada peopesa suletud silmade ette, ilma oma nägu puudutamata, nii et vari ja valgus vahelduvad.
Silmade massaaž
See on kauaaegne ja üsna tõhus meetod nägemisteravuse taastamiseks. Selle tehnika abil on pideva treeninguga võimalik lahendada mitte ainult lühinägelikkuse, vaid ka astigmatismi probleeme. Kuid peale selle võib massaaži pidada suurepäraseks tõsiste silmahaiguste, nagu kae või glaukoomi, ennetamiseks.
Massaaži tuleks teha ilma kontaktläätsede või prillideta.. Tehnika põhiolemus on teatud punktide masseerimine suletud silmalaugude pinnal, kuid kõik liigutused peaksid olema kerged ja pehmed, mitte tekitama ebamugavust ja valu. Sõrmed tuleks langetada üle silmalaugude soovitud kohtades ja teha õrnade liigutustega üles, alla ja külgedele või vajutada punkte kergelt mitu korda, et tekitada kerge vibratsioon.
Iga punkti vibratsiooni tuleks korrata kolm korda, misjärel tuleb silmad avada ja aktiivselt pilgutada ning alles siis liikuda järgmise punkti juurde. Enne tunni alustamist peske käed hoolikalt.
Masseerida saab mitut punkti:
- Asetage mõlema käe 2 sõrme ülemiste silmalaugude keskele ja seejärel alumised.
- Keskmiste sõrmedega saab masseerida silmanurki, esmalt välimisi ja seejärel sisemisi.
- Asetage 4 sõrme silmalaugudele ja masseerige silmamuna.
- Nimetissõrmed masseerivad astigmatismi punkti.
Lisaks saate teha muid massaažitoiminguid.: kissitage silmi, sulgege silmad, pilgutage intensiivselt, muutke oma silmad "hiinapäraseks". Ärge unustage pärast ühe harjutuse kolmekordset kordamist silmi pilgutada ja puhata.
Piraatprillid ehk Batesi meetod
Seda meetodit peetakse üheks võimsamaks viisiks nägemisteravuse taastamiseks. Selleks kasutatakse spetsiaalseid prille, mida pole raske iseseisvalt teha. Selliste prillide puhul peab üks silm olema kogu aeg suletud. Teil peaks olema 2 paari selliseid prille, milles erinevad silmad suletakse või klapp eemaldatakse ja kinnitus universaalne, mis võimaldab teil varda pöörata.
Sellistes prillides saate teha peaaegu kõiki majapidamistöid, lugeda, televiisorit vaadata, ainult aeg-ajalt katikut ümber paigutades nii, et see sulgeb teise silma või vahetada prille. Üldiselt on soovitatav sulgeda kumbki silm mitte kauemaks kui tund ja kõige parem on prille vahetada või riba ümber paigutada iga poole tunni järel.
Tehnika põhimõte seisneb selles, et kui inimene vaatab pikemalt monitori, ekraani või raamatut, lakkab silmalihaste kokkutõmbumine, mistõttu nägemine halveneb. Samal ajal on silmad häälestatud lähedalt tajumisele ja lihased ei võta õiget asendit, kuna nad ei saa ajust vajalikku signaali. Kui üks silm on samal ajal suletud, siis tavalise pilgutamise korral saavad silmalihased signaali keskendumiseks. Kui üks silm näeb ainult mustust, on silmalihased sunnitud pidevalt tööle, tänu millele toimub vajalik treening.
See tehnika võimaldab muuta visuaalse koormuse suurepäraseks treeninguks, mis ei nõua tundidele ja harjutustele aega kulutamist. Kõik toimub justkui iseenesest, tavalise igapäevatööna.
Seega selgub, et kui lugeda raamatut või töötada arvuti taga, hoides mõlemad silmad lahti, siis nägemisteravus langeb. Kui samal ajal on avatud ainult üks silm, siis see taastatakse.
Fookuse muutmine
Harjutus sooritatakse ilma läätsede ja prillideta. Peaksite maha istuma, keskenduma aknast väljas olevale majale või mõnele muule objektile, näiteks puule. Kui pilt on selgelt nähtav, tuleks intensiivselt pilgutada ja seejärel reguleerida silmade fookus aknaraamile, seejärel aknalaual olevale lillele, seina mustrile jne.
Oluline on liikuda suurtelt objektidelt väiksemate poole, arvestades neis ka kõige väiksemaid detaile.. Seda harjutust saate teha tavaliste majapidamistööde käigus.
Sõrm-läbi meetod
See harjutus võimaldab ka silmi lõdvestada ja aitab taastada kadunud nägemisteravust. Saate seda teha mitte ainult istudes, vaid ka lamades. Käed peavad olema küünarnukist kõverdatud ja silmade juurde viidud nii, et nende kõrgusel oleksid ainult sõrmed, mis tuleks avada.
Järgmiseks peate oma pead sujuvalt erinevates suundades pöörama, vaadates samal ajal läbi sõrmede, liigutades silmi sujuvalt kaugusesse ja naases tagasi. Pilk peaks libisema sujuvalt üle objektide, ilma nendel peatumata.
Kui harjutust tehakse õigesti, hakkab inimesele tunduma, et sõrmed liiguvad.
Hommikused harjutused silmadele
Hommikul ärgates ei tohiks te kohe voodist tõusta, parem on teha mõned lihtsad harjutused:
- Esiteks peaksite mitu korda veerema küljelt küljele, jälgides samal ajal oma hingamist, et see oleks sügav ja ühtlane.
- Pärast seda peate lamama selili ja avama võimalikult laialt silmad ja seejärel suu.
- Järgmisena peaksite silmad tihedalt sulgema, püsima selles asendis mitu sekundit ja seejärel intensiivselt pilgutama vähemalt 12 korda.
- Peate seda toimingut kordama umbes 7 korda.
- Pärast seda saab silmi masseerida ja palmingut teha.